"เสียงก๊อบแก๊บในเข่าบอกอะไร? พร้อมวิธีดูแลเข่าให้แข็งแรงเหมือนใหม่"

วิธีดูแลเข่าให้แข็งแรงเหมือนใหม่

คุณเคยสังเกตไหมครับ? ว่าทุกย่างก้าวที่เราเดิน ทุกครั้งที่เราลุกนั่ง "หัวเข่า" คืออวัยวะที่รับบทหนักที่สุดในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นสายวิ่ง วัยรุ่นสร้างตัวที่นั่งทำงานทั้งวัน หรือเริ่มเข้าสู่วัยเลข 4 สุขภาพเข่าคือเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

หลายคนมักคิดว่าเรื่อง "ปวดเข่า" หรือ "ข้อเข่าเสื่อม" เป็นเรื่องไกลตัวและเป็นโรคของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรานี่แหละครับที่กำลังทำร้ายเข่าอยู่เงียบๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลและ "เซฟ" หัวเข่าของคุณให้อยู่กับเราไปนานๆ มาฝากครับ 1. เช็กท่านั่งด่วน! ท่าสบายแต่อันตรายต่อเข่า

เชื่อไหมครับว่าท่านั่งที่เราทำจนชิน ส่งผลต่อเข่ามหาศาล

• หลีกเลี่ยง: การนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งยองๆ หรือนั่งคุกเข่าเป็นเวลานานๆ เพราะท่าเหล่านี้จะเพิ่มแรงดันในข้อเข่ามากกว่าปกติหลายเท่า

• วิธีแก้: หากต้องนั่งทำงานนานๆ ควรนั่งบนเก้าอี้ห้อยขาปกติ และพยายามลุกเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงในข้อเข่าได้ไหลเวียนครับ
  

2. น้ำหนักตัว... เรื่องใหญ่ของหัวเข่า

นี่คือคณิตศาสตร์ร่างกายที่น่าตกใจครับ ทราบไหมว่า "น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเพียง 1 กิโลกรัม จะเพิ่มแรงกระแทกที่เข่าขณะเดินถึง 3-4 กิโลกรัม" ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน คือการมอบของขวัญที่ดีที่สุดให้กับเข่าของคุณ ยิ่งน้ำหนักน้อยลง ภาระของเข่าก็น้อยลงตามไปด้วย

3. เลือก "รองเท้า" ให้เหมือนเลือกเพื่อนคู่ใจ

รองเท้าที่ดีไม่ได้มีไว้แค่สวย แต่ต้องช่วยรับน้ำหนัก

• ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนุ่ม มีระบบรองรับแรงกระแทก (Shock Absorption) ที่ดี

• หน้าเท้าควรมีความกว้างพอสมควร ไม่บีบอัด

• สำหรับสาวๆ: ส้นสูงคือศัตรูตัวฉกาจ หากเลี่ยงได้ควรเลี่ยง หรือจำกัดความสูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว และหาเวลาถอดพักเท้าบ้างระหว่างวัน
  

4. ขยับเท่ากับช่วย (Exercise)

การออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง ซึ่งกล้ามเนื้อนี้เปรียบเสมือน "โช้คอัพ" ธรรมชาติที่ช่วยพยุงเข่า

• กีฬาที่แนะนำ (Low Impact): ว่ายน้ำ, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน (ปรับเบาะให้ขาไม่ตึงเกินไป)

• ท่าบริหารง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน: นั่งพิงพนักเก้าอี้ ยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรง เกร็งหน้าขาค้างไว้ 10 วินาที แล้ววางลง ทำสลับกันวันละ 20-30 ครั้ง ช่วยเสริมความแข็งแรงได้ดีมากครับ
  

5. เติมอาหารผิว... ให้กับข้อ

อย่าลืมบำรุงจากภายในด้วยสารอาหารที่จำเป็น

• แคลเซียม: เสริมกระดูกให้แข็งแรง (นม, ปลาเล็กปลาน้อย, งาดำ)

• วิตามินดี: ช่วยดูดซึมแคลเซียม (แสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า, ไข่แดง, ปลาแซลมอน)

• น้ำเปล่า: ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของน้ำหล่อเลี้ยงข้อเข่า
  

สรุปส่งท้าย สุขภาพเข่าไม่ใช่เรื่องที่สร้างใหม่ได้ในวันเดียว แต่เกิดจากการสะสมพฤติกรรมดีๆ ในทุกวันครับ เริ่มปรับเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้คุณสามารถเดิน วิ่ง และท่องเที่ยวไปในที่ต่างๆ ได้อย่างมีความสุข โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาการปวดเข่าในอนาคตครับ

หากใครเริ่มมีอาการเจ็บจี๊ดๆ หรือมีเสียงดังในเข่า อย่ารอช้าที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะครับ ด้วยความปรารถนาดีครับ #เก้าอี้เลื่อนขึ้นบันได #ลิฟท์บันได #Stairlifts #otolift #growthstairlifts